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《高敏感的优势》(日)长沼睦雄+epub+mobi+azw3

副标题:如何从高敏感变为高情商

内容简介

5步拯救情绪泛滥,练就强大共情力

日本高敏感领域权威指导师长沼睦雄20年临床经验总结

作者简介

十胜医院院长、精神科医师,也是日本少数的HSP临床医师。在HSP领域有长达20年的研究经验。著作有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》等。

出版社:中国友谊出版公司

出版年:2021-6-1

目录

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序章 高敏感一族不善沟通?可能是因为还没有找到方法 / 001
1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因 / 002
① 长期扮演他人,没有自我主张 / 003
② 想说的话太多,不知从何说起 / 005
③ 过于在意对方,从而无法表达 / 006
2 负面图式是阻碍沟通的关键 / 009
3 你是否有这样的负面图式 / 012
4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门 / 014
① 不要否定自己的想法 / 014
② 说出自己最初的想法 / 015
③ 多说一些附和的话语 / 017
④ 提前模拟谈话的内容 / 019
⑤ 不要试图讨好所有人 / 020
第一章 如何摆脱“心累” / 023
1 敏锐的感受会导致反应过度 / 028
2 过度同调会导致界限不清 / 030
3 压力过大可能会导致解离 / 032
4 未治愈的创伤会导致情绪郁结 / 034
5 学会认清自他界限,停止揽责 / 036
6 学会识别大脑机制,停止比较 / 038
7 学会安抚自身情绪,防止陷入混乱 / 040
8 学会保持清晰认知,防止过度解读 / 043
9 学会宽恕自己,停止自责 / 045
10 学会倾听对方,停止喋喋不休 / 047
11 学会寻找对方的优点,缓解紧张气氛 / 050
12 学会给予对方肯定,营造舒适氛围 / 053
13 学会寻找共同点,让谈话顺利进行 / 056
14 学会适当拒绝,不做老好人 / 059
15 学会调整身心状态,与人沉着交往 / 062
第二章 如何告别“担心说错话” / 065
1 前后说法不一致没有关系,看法总是在改变 / 070
2 不善言谈没有关系,别人不会因此讨厌你 / 072
3 临场失误没有关系,态度诚恳就能化解 / 075
4 对待嘲讽,学会利用沉默 / 077
5 对待批评,先承认他人意见 / 080
6 对待欺负,要摆脱受气包的角色 / 083
7 对待争论,别被对方情绪影响 / 086
8 对待诋毁,及时划清界限 / 088
9 无法控制情绪时,先深呼吸 / 090
10 舍弃“我应该”的思考模式 / 092
11 与自己的内心对话 / 095
12 适当放松自身状态 / 097
13 增强心理抗压力 / 100
第三章 如何消除“自我厌恶” / 103
1 拒绝他人时,一定要放平心态 / 108
2 邀请他人时,不要认为是麻烦对方 / 111
3 求助他人时,等于告诉对方“你很重要” / 114
4 永远把自己的真实想法放第一位 / 117
5 主动出击,反而会减少很多困难 / 120
6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念 / 123
7 改变负面图式,才能和他人愉快相处 / 126
8 无须将个人的行事准则用到沟通之中 / 129
9 不要过分要求别人“认真” / 131
10 学会“屏蔽”他人的负面言论 / 134
11 学会控制自己的情绪 / 136
12 过度紧张时,请呵护自己的内在小孩 / 138
13 不要因对方的反应而怀疑自己 / 140
第四章 如何重塑“强大自信” / 143
1 不纠结那些“做不到”的事情 / 148
2 找到“敏感得恰到好处”的点 / 150
3 找到能让自己放松下来的口诀 / 153
4 多把成功归于自己的努力 / 155
5 偶像的力量能让人变得积极 / 158
6 行动能改变人的思维 / 161
7 把注意力放在当下的感觉上 / 164
8 利用批判的观点去看待事物 / 167
9 保持乐观就能坚持下去 / 169
10 不要被“内心的声音”迷惑 / 171
11 共情也得分清楚自他课题 / 173
12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来 / 175
13 学会宣泄创伤性情绪 / 178
第五章 如何培养“强大人际力” / 181
1 通过探寻对方优点来构筑友好关系 / 186
2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结 / 189
3 通过培养积极思维来影响他人 / 192
4 始终相信愿望的力量 / 195
5 改变认知习惯后,世界也会开始改变 / 198
6 不要被消极意识左右 / 201
7 感恩能够给自己和他人带来幸福 / 203
8 相信自己也是值得赞美的人 / 205
9 积极的自我暗示,能够开启美好的未来 / 207
10 有想做的事时,要勇于表达 / 209

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1、微软OneDrive

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